Спите с умом: как хороший сон может заменить занятия в спортзале и помочь сжечь до 500 калорий

Вы будете удивлены, но качественный сон способен заменить фитнес-тренировку. Такой вывод сделал психолог Кэссиди Дженкинс на основе данных исследования Welltech.

По информации авторов, средний человек весом около 57 кг сжигает приблизительно 38 калорий за час сна, что за 7–9 часов сна приводит к расходу от 266 до 342 калорий за ночь. Люди с массой тела около 68 кг расходуют примерно 46 калорий в час, значит, за ночь они могут сжечь до 414 калорий. В то же время, люди с весом почти 84 кг способны тратить около 56 калорий в час, или 504 калории за ночь.

Этот уровень калорийных затрат сравним с интенсивной тренировкой в спортзале продолжительностью в один час, отмечают специалисты.

Кэссиди Дженкинс подчеркнула, что уровень калорийного расхода во сне зависит от индивидуальных характеристик, таких как скорость базального обмена веществ, возраст, соотношение мышечной и жировой массы, наличие заболеваний и особенности питания.

Тем не менее, качественный сон длительностью минимум 7–9 часов является важной частью стратегии по борьбе с избыточным весом и может служить отличным дополнением к физическим упражнениям.

Мы стремимся вдохновлять вас! Начинайте свои изменения к лучшему вместе с нами! В нашем Telegram-канале @championat_lifestyle мы делимся советами по правильному питанию, тренировкам и расслаблению.