«Исследование выявляет связь между вечерним хронотипом и депрессией: как осознанность может помочь „совам“»

Люди, которые предпочитают поздно вставать и ложиться спать, имеют более высокий риск столкнуться с депрессией. Новое исследование, проведенное учеными в Университете Суррея, помогло приблизиться к пониманию причин такой связи и возможным путям решения проблемы.

В исследовании использовалась онлайн-анкета, чтобы определить хронотип — термин, обозначающий различные ритмы сна и бодрствования среди 546 студентов- бакалавров.

«Поздний хронотип, или “вечерний”, часто называют “совой”. Это биологическая предрасположенность, при которой человек чувствует себя более активным в вечерние часы и укладывается спать, а также просыпается позднее», — сообщил BBC Science Focus нейробиолог Саймон Эванс. «Этот хронотип имеет генетические корни, поэтому быть “совой” является частью естественной биологии человека».

Всего 38 участников оказались «жаворонками» с утренним хронотипом, в то время как 252 студента относились к вечерним хронотипам, а оставшиеся 256 — к среднему типу.

Неудивительно, что такое распределение наблюдается у студентов, чей средний возраст составляет около 20 лет, поскольку в этот период многие предпочитают “вечерний” режим, тогда как “утренний” хронотип чаще встречается у людей старшего возраста.

Участники также отвечали на вопросы о качестве своего сна, наличии руминаций (склонности к зацикливанию на негативных чувствах), депрессии, уровне осознанности и употреблении алкоголя.

Ранее проведенные исследования уже связывали вечерний хронотип с риском проявления серьезных депрессивных симптомов, и текущее исследование подтверждает эти данные, показывая, что вечерние типы имеют значительно более высокие уровни депрессии по сравнению с участниками, относящимися к среднему хронотипу.

Существуют предположения, что депрессия может способствовать переходу на поздний хронотип — людям трудно находить мотивацию для утреннего пробуждения, и они сталкиваются с трудностями засыпания на фоне негативного потока мыслей в конце дня. Исследование показало, что вечерние типы значительно чаще подвержены руминациям.

С другой стороны, требования работы, учёбы и социальной жизни могут лишать «сов» сна, заставляя их вставать против их воли и укладываться спать раньше, чем это позволяет их организм. Такое состояние постоянного дисбаланса и недосыпа может негативно сказаться на психическом здоровье.

Тем не менее, дальнейший статистический анализ выявил способы снижения связи между хронотипом и риском депрессии.

Оказалось, что уровень осознанности, особенно в аспектах «осознанного действия» (умения не осуждать свои мысли и чувства) и «самоописания» (умения формулировать свои эмоции и мысли), существенно влияет на связь между вечерним хронотипом и депрессией.

«Способность к осознанному действию» была значимой для участников, предпочитающих ранние подъемы, хотя у них также были низкие оценки по другим параметрам осознанности, что может объяснять их бодрствование.

Важным аспектом также является качество сна: крепкий сон помогает избежать усталости и отвлекающих мыслей, позволяя людям сосредотачиваться на настоящем.

Употребление алкоголя тоже сыграло роль в этом исследовании. «Совы» в целом склонны к более частому потреблению алкоголя, но, несмотря на то, что выпивка является известным фактором риска депрессии, участники с вечерним хронотипом пили умеренно, что снижало их риск депрессии.

Авторы предполагают, что эти студенты могли получать социальные преимущества от общения за бокалом пива, поскольку их потребление алкоголя оказалось относительно низким для того, чтобы существенно негативно сказаться на психическом здоровье.

«Наше исследование демонстрирует, что стратегии, направленные на повышение осознанности, такие как медитация и практики по развитию осознанности, могут быть полезны, как и усилия по улучшению качества сна и уменьшению потребления алкоголя», — отметил Эванс в интервью с BBC.

«Полученные данные подчеркивают необходимость сосредоточить внимание на развитии навыка “осознанности”, что может стать приоритетом в разработке эффективных подходов к поддержанию психического здоровья», — заключают авторы.