Паническая атака: Как распознать и справиться с острыми эмоциональными кризисами

Паническая атака характеризуется нарушениями в дыхании, спастическими или дискоординированными движениями, учащенным сердцебиением и повышением температуры, сообщила РИА Новости Вера Никишина, доктор психологических наук, профессор и директор Института клинической психологии и социальной работы Пироговского университета Минздрава России.

По словам специалиста, панические атаки представляют собой острые эмоциональные расстройства, которые могут указывать на наличие тревожных состояний, посттравматических расстройств или трудностей с адаптацией.

“Паническая атака невозможно спутать с другими состояниями, несмотря на то, что она может проявляться через противоречивые симптомы. Например, у некоторых людей она выражается в чрезмерной моторной активности и сильных эмоциональных реакциях, таких как метания, хаотичные движения, крики и слезы, а также в ощущениях физического дискомфорта, таких как нехватка воздуха или ощущение, что они умирают. Эта форма атаки считается довольно распространенной,” — добавила она.

Существует и другая форма панической атаки, при которой преобладают замедленные реакции: человек может лечь, сидеть или скручиваться в шар, пытаясь выразить тяжесть своего состояния, рассказала Никишина.

Доктор подчеркнула, что в обоих типах панических атак всегда наблюдаются физиологические симптомы: нарушения дыхательного ритма, вегетативные расстройства, спастические или дискоординированные моторные реакции, учащенное сердцебиение и повышение температуры.

“Никто не защищен от панической атаки. У любого человека она может возникнуть внезапно на фоне сильных эмоций или посттравматического стресса. Общей чертой является то, что многие воспринимают её как ‘конец жизни’. Люди часто описывают свое состояние так: ‘Мне казалось, я умираю’ или ‘Мне казалось, это никогда не закончится, и я не понимал, что со мной происходит’,” — добавила эксперт.

По ее словам, ключевым элементом панической атаки является ощущение беспомощности. Поскольку атака может начаться внезапно, важно иметь доступные инструменты и методы, которые помогут смягчить ее последствия.

“Полезными могут быть техники контролируемого дыхания, но есть одна важная деталь: в момент начала атаки применить их без подготовки будет трудно. Люди, которые никогда не испытывали панических атак, должны заранее знакомиться с методами контроля дыхания,” — пояснила Никишина.

Врач также отметила, что техники напряжения и расслабления мышц могут оказаться полезными для тех, кто сталкивается с панической атакой.

Если кто-то из близких оказался в такой ситуации, не следует задавать вопросы о том, что произошло, или паниковать, акцентировала она.

“Во время панической атаки человек не может контролировать свои действия. Близкие могут помочь, регулируя его состояние, поскольку сам он не в состоянии справиться с этим. Однако для этого также необходимы определенные навыки,” — заключила Никишина.