Как правильно есть черешню: рекомендации врача по безопасной порции для здоровья

Рекомендуемая безопасная доза черешни для взрослого человека составляет 200-300 граммов в день. Эта norma лучше всего разделить на две или три порции на протяжении суток, как пояснила РИА Новости Зарема Тен, руководитель центра профилактики и здоровья взрослого населения Видновской клинической больницы Минздрава Московской области.

“Для здоровых людей оптимальной считается порция от 200 до 300 граммов черешни в сутки, что эквивалентно примерно 1,5-2 стаканам без косточек. Начинать стоит с меньших объемов — 50-100 граммов, особенно если в прошлом черешня употреблялась редко или у вас чувствительный желудок. Важно следить за реакцией организма. Не нужно есть всю положенную норму за один раз — лучше разделить на 2-3 приема,” — отметила Тен.

Специалист также добавила, что для детей порция должна быть меньше — 50-100 граммов в день, в зависимости от их возраста и индивидуальных особенностей.

Терапевт подчеркнула, что черешня является отличным источником витаминов и минералов. Витамин С, содержащийся в ней, помогает укреплять иммунную систему, защищает клетки от повреждений и улучшает состояние кожи. Калий, который также присутствует в черешне, важен для нормального функционирования сердца, контроля артериального давления и поддержания водного баланса в организме.

Она рассказала, что регулярное употребление черешни может способствовать снижению уровня “плохого” холестерина, нормализации кровяного давления и укреплению сосудов благодаря сочетанию калия, антиоксидантов и клетчатки в составе плода. Клетчатка поддерживает нормальную работу кишечника и предотвращает запоры, а антиоксиданты, особенно содержащиеся в темной черешне, помогают противостоять воспалительным процессам.

“Черешня имеет относительно низкую калорийность — около 50-60 килокалорий на 100 граммов, что делает ее прекрасным вариантом для легкого десерта или перекуса, но важно соблюдать умеренность,” — добавила врач.