Эксперт по питанию: как безопасно провести разгрузочные дни после праздничных застолий

Рекомендуется акцентировать внимание на мягком очищении организма без недостатка белка. Диетолог из АО «Медицина» Марьяна Джутова объяснила, как необходимо проводить разгрузочные дни после праздников, насыщенных жирной, сладкой и солёной пищей. Врач отметила, что подобный подход способствует нормализации метаболизма и снижает нагрузку на желудочно-кишечный тракт.

«Наиболее подходящими являются молочно-кефирные, творожные, овощные или фруктовые разгрузочные дни — они позволяют мягко очистить организм, не создавая дефицита белка. Однако такие дни не рекомендуются при обострениях хронических заболеваний, сахарном диабете, во время беременности и лактации, а также при истощении. Начинать разгрузку стоит не раньше чем через 1-2 дня после праздников, чтобы не подвергать организм резкому стрессу», — посоветовала специалист.

Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, йога или легкая растяжка, помогут усилить процесс детоксикации, тогда как интенсивные тренировки следует избегать. При возникновении слабости или головокружения разгрузку нужно прекратить и перейти к сбалансированному питанию с достаточным количеством жидкости. Результат может быть достигнут уже через один день, а повторять это следует не чаще 1-2 раз в неделю.

Длительное голодание может нарушить метаболические процессы, привести к снижению мышечной массы и спровоцировать сбои в питании. Выход из разгрузки должен быть плавным — начните с легкого овощного супа или каши на воде, затем постепенно вернитесь к обычному рациону, избегая жирной, жареной и сладкой пищи на протяжении 1-2 дней.

Мы стремимся стать вашим источником вдохновения. Начните меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle мы делимся советами о правильном питании, тренировках и способах расслабления.